炎炎夏日，往往是孩子们的最爱，因为暑假又来了。面对一个悠长假期，很多青少年早已经把电脑游戏列入暑假计划，却忽略了运动。在此要提醒那些爱玩电脑或看电视的青少年，适当运动不但有益健康，还能调节暑期生活。可别一个暑假下来，成了小胖墩或小四眼。
忽视运动隐患多
为了给孩子上一所好学校，读书补课的时间往往占去了锻炼的时间。不少家长甚至认为，孩子是否运动只是小事一桩。通过几个大城市的中小学生体育锻炼抽样调查显示，1/3的学生每天平均锻炼的时间不足1小时，他们大多没有自己喜欢的体育项目，也没有很好的锻炼习惯。
暑假里尽管有充足的业余时间，但有的青少年一玩电脑就是五六个小时，对健康极为不利。久坐会降低青少年的心肺功能，还会影响肠胃的消化、吸收功能。天气一热，青少年就喜欢呆在空调房间，这也不利于培养他们吃苦的意志品质。
室内外运动结合
暑期里，孩子应该怎样运动呢？专家的建议是，避开高温，室内外运动相结合。家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好，制订个性化的运动方案，总的原则是量力而行。
人在夏天的体能消耗高于其他季节，尤其是对体质较弱的青少年来说，夏天可以选择消耗量低的运动，比如乒乓球、游泳。如果能够报名参加乒乓或游泳的培训班，进行系统地学习，锻炼效果则更好。据记者了解，跆拳道、武术等培训班在今夏也十分走俏，在强身健体的同时，还能培养孩子独立坚强的性格。为了提高青少年的耐热性，可以适当地到户外活动。早晚不太热的时候，可以去户外跑跑步、打打球。
在此还要提醒青少年每天关注一下气温和湿度，当湿度保持在50%，人体感受的温度与实际温度是相近的，当湿度达到80%，人体感觉的温度会高于实际温度，此时要特别注意防止中暑。
安全永远第一位
每年暑假，学生受伤的概率也会相应增加。因此，要特别注意安全问题，遵循运动本身的规律，加强自我保护，选择安全、正规的运动场所，防止意外的发生。
尽管夏天人的肌肉骨骼没有冬季僵硬，但运动前的热身也是不可少的。如果准备活动不充分，很容易出现扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛受伤等运动损伤。运动前，可以伸腰、压腿、活动腕关节、踝关节等。在进行对抗性运动时，不要过于激烈，以免冲撞过猛造成伤害。
时下，很多青少年都很喜欢滑板、直排轮滑等极限运动，要降低运动损伤的发生，运动护具的使用绝对不能忽视。护膝、护肘、护踝等运动护具，能够在运动者做剧烈运动时减轻对膝、腰、肩、踝和足等部位的冲击，起到保护作用。
夏季实用小贴士
穿着棉制服装棉制品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉制品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅
越不容易吸热。
运动前补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。可以在运动前10至15分钟先喝点水，运动时每隔10至15分钟再补水，即使不渴也要喝。不要喝过甜的饮料，不要一次喝得太多，以免增加心脏的负担。
避免阳光直射经常看到不少中学生光着膀子在烈日下打篮球，过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。夏季每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，应避免在这段时间到户外运动，更不可光着上身运动。
不要立即冲凉人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水冲凉，会引起感冒、发烧，且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1至2℃。 |
