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在生完孩子坐月子期间，很多妈妈会遇到这样的问题，“不论是婆婆还是自己妈来伺候坐月子，都不会让自己随意的下床走动，还说自己坐月子的时候就是这么做的，这样才不会留下月子病。”对于年轻的妈妈来说，由于自己没有经验，但是又不想那么的听“老话”，便会产生这样的疑惑，坐月子期间到底能不能下床？能不能动一动呢？ 专家说：坐月子，下床动动会更好！专家表示，传统的月子观认为，女性在生育时因为出血和用力，身体比较虚。在血气两虚的时候，新妈妈如果过早地下床，可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况，因此传统观念认为月子里，躺着休息是最好的选择！ 而现代的月子观认为，新妈妈久卧容易伤津气，而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外，新妈妈常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此，从科学性上来说，现代的月子观是更胜一筹的，也就是说，月子里适当做做运动，反倒有利于新妈妈身体的恢复！ 新妈妈产后多久可以下床运动？一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。 1. 腹式呼吸运动 可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。 2. 头颈部运动 可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。 3. 会阴收缩运动 可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒在慢慢放松吐气，重复5次。 4. 胸部运动 可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。 5. 腿部运动 可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5-10次。 6. 臀部运动 可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5-10次。 生完宝宝的美女们都想尽快恢复身材，顺产的妈妈们可以在产后3天开始用一些束缚带（剖宫产同样），每天平躺在床上30分钟左右，帮助子宫收缩。还有就是多做提肛运动以减少痔疮的发生。 | 
