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迎接宝宝 为了分娩时减轻疼痛，孕妇可锻炼学习分娩时的辅助动作，为顺利生产而运动，运动方法主要是掌握产妇在生产过程中怎样用力、休息、呼吸这三大要素。每天早上起床和晚上睡觉或午睡时开始学习和练习辅助分娩方法。 腹式深呼吸：肩膀自然放平，仰卧在床上，两脚自然放松，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸。做法是： 把气全部呼出； 慢慢地吸气，使肚子膨胀起来； 气吸足后，屏住呼吸，放松全身； 然后将所有的气慢慢呼出。 胸式呼吸：姿式与前相同，方法是： 吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突起； 慢慢呼出气体。 腰部压迫： 仰卧，两腿弯曲呈45度左； 两手向腰的上部及背部方向揉捏； 两手握拳，手背向上，放在背后用力压。 当分娩第一阶段腰痛开始时，用这种方法可减轻腰部疼痛。 5~6秒为一次。这种方法，可在分娩开始时，孕妇感到有了子宫收缩及阵痛出现时进行。因为阵痛剧烈时就无法进行了。 学习产时用力：阵痛之后，分娩开始。这时因为直肠受到压迫，产妇可自然向下用力。如果用力得当，腹部受到强烈压力，从而将胎儿经产道推出。如果用力不当，力量集中上半身，就没有效果。 身体仰卧，两膝弯曲，两腿分开； 双手握住床栏杆，背贴着床； 下巴低下； 深深地吸气，又屏住气，然后向下用力； 这时最重要的是不让背和腰抬起来，头歪或上身弯曲是不行的。用力，是全身肌肉都参与的激烈运动。为了在分娩时能正确使用用力方法，练习时应注意动作的准确性。 分娩时的短促呼吸：随着分娩的进程，当婴儿的头从产道露出来时，就使用短促呼吸的方法。 姿势同腹式呼吸法样同； 两手交叉放在胸前； 口张大，一口接一口地呼吸。 这样呼吸的特点是一遍又一遍地快速进行，呼吸时有无声音，是深呼吸或浅呼吸都无关紧要。这种呼吸方法可以消除会阴的紧张。在婴儿娩出阴道时，不致使阴道撕裂。产妇自身要放松；这样疼痛会减轻。 | 
