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孕期保健 孕妇体操 伸展运动：热身运动运动之前，做一些伸展动作热身。背部伸直，保持住身体的重心。 向前弯曲：减轻背痛双手用力往前伸，有助于伸展整个身体，并能减轻背痛---怀孕期间常有的症状。 旋转踝关节：改善下肢血液循环为了改善血液循环为了改善血液循环，将一只脚抬离地面，曲伸踝关节并旋转，先按顺时针方向旋转，再依逆时针方向旋转。 运动骨盆：增强腰背肌肉骨盆运动增强腰背肌肉，可预防背痛。本肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收紧臀部肌肉将骨盆盆推向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。 “音乐浴”对解除疲乏、心胸郁闷、头昏、头痛有立竿见影的效果。 准备：坐在带靠背的沙发、椅子或躺椅上，双腿放在前面比坐椅稍高的凳子上，手放在双腿两边，闭上眼睛，全身放松。收录机放置在一定距离的地方，音量开到适中，音乐以自己喜爱的为主，节奏较明快为好，太快太慢影响效果，若先舒缓，后明快也可。音乐要连续播放10分钟左右。 享受音乐：随着音乐的奏起，全身自然放松，首先感受到音乐如波浪般一次一次有节奏地向你冲来，冲走了疲乏，冲醒了头脑，血液在全身正随着音乐节奏流动（时间控制在3分钟或一首乐曲为限）。其次，想像音乐如温热的水流自头顶向下流动，血液也在从头到脚来回有节奏地流动（时间约5分钟或一首乐曲为限）。最后睁开眼，随着音乐的节奏，手、脚有节奏地晃动，时间约两分钟或一首乐曲为限。 结束：当音乐停止以后，起身走动走动。享受完音乐浴，一般头脑的昏沉感和身体的疲乏感会一扫而光，变得头脑清醒。 孕期注意着装的颜色。 一般春夏季应穿浅色，秋冬季应穿深色，除了要与季节想适宜之外，以色泽柔和、明快暖色为宜。以避免色彩产生的不良刺激，如心情烦躁、压抑等。 游泳是一项帮助孕妇顺利分娩的运动。 孕妇游泳要注意水温，一般要求水温在29℃~31℃之间，否则水温低于28℃会刺激子宫收缩，易引起早产，水温高于32℃容易疲劳，游泳时间最好在上午10点到下午2点之间。 | 
