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孕期饮食 钙是孕妇最容易缺乏的营养素之一。新生儿体内含钙约30克，主要在妊娠7~9个月储存（7月蓄积120毫克/天，8月蓄积 260毫克/天，9月蓄积 450克/天），平均每天的钙沉积量为280毫克，按钙的吸收率50%计，孕中期需要每日补充220毫克，孕后期需要每日补充700毫克。这个数量是一般食物不容易提供的。据估计胎儿钙约有30%来自孕妇的骨钙，为防止发生骨质软化，需要在孕前和孕期膳食中供给充分的钙，使孕妇有充分的钙储备，以备孕后期需要。 孕期安全 孕期锻炼一定要注意准确计算心率，观察身体有无其他症状，是否出现呼吸困难、心动过速、心前区疼痛等。如果在锻炼中长时间感到疲惫不适，就需要降低运动速度。 如外出旅游，孕妇在旅游途中要注意防寒保暖，根据气候变化，随时增减衣服。旅游途中还要特别讲究饮食卫生，饭前便后要洗手。不管沿途摊点的食物有多大的吸引力，都不能随随便便吃。饮水最好自备，不要买小贩叫卖的饮料。 运动 怀孕期间的常规运动---做适度的运动---可以帮助你保持健康并让你感觉舒适。运动可以帮助你为那项重大任务---生育分娩做准备。散步、骑车和游戏都是怀孕期间你可以参加的运动，只要你不过度运动。在怀孕期间保持运动也能帮助产后使你的背部更快恢复。和你的健康顾问谈谈你的运动计划是个好主意。 | 
