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怀孕是个自然的过程，只要经过适当的调整，孕期到产后大都能维持良好的体力状态。想要在生产后迅速恢复体力，建议最好从怀孕期间的睡眠、饮食、作息开始多留意。 1.固定运动 如果怀孕期间有固定的运动习惯，肌肉不但有力量，韧带和关节也较有支撑力而能减少受伤概率，生产过程通常会比较顺利。建议妈妈们每周固定3～4天运动，养成习惯，对于增强和维持体能都有很大的帮助。 2.环境安静 嘈杂、外界因素复杂的环境，容易让人心情起伏，甚至精神耗弱。对于历经孕期和生产劳累的妈妈来说，更是苦不堪言。因此，应给产后新妈妈一个可以安静休息的空间。安静、通风且光线充足的环境，可以帮助放松，情绪更稳定，体力自然能恢复得比较好。 3. 饮食均衡 依据《中国居民膳食指南》，孕妈妈每天有标准营养素摄取量，饮食需均衡多样化，尤其孕期需较大量的蛋白质及蔬果，建议可在建议范围内多补充。 4. 睡眠充足 每天的睡眠时数至少满8～10小时，才能让孕妈妈获得真正的休息，且会使体内分泌足量的生长激素，促进新陈代谢，对于母体健康的维持、胎儿的生长发育都有帮助。 | 
