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如何排便能缓解产后便秘？ 用力挤或绷紧肌肉都不会对便秘有所帮助，而且还会让你感觉疼痛，不过这不会撕裂伤口。试试以下方法（叫做吸推法），不必用力，就能帮助你排便。 把你的手放在腹部上 收缩腹部肌肉，让你的肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸。 现在做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，你可能在做这个动作时会发出啊的叫声，如果担心被别人听到，你也可以不出声。这叫做推。 大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松你的骨盆底肌肉。当你做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。 你也许还发现吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让你有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。 | 
