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坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2023千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在2023千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 一、以鱼代肉： 鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。 二、以水果代替零食： 如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、番茄等。 三、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1： 早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。 四、多吃菜少吃饭： 对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。 | 
