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1：每天喝2杯脱脂牛奶。营养丰富又易饱腹。 2：每天就餐时先吃5两深绿色蔬菜(西兰花、芥蓝、空心菜、小白菜等)。深绿色蔬菜可增加热量消耗。 2：每天吃3两主食。粗粮富含膳食纤维，吃了不易饿。 4：每天吃水果300克以下，要餐前吃。水果含糖多，香蕉还有很多淀粉，要控制。 5：吃一些须咀嚼的食物。人在咀嚼300次时就开始产生饱感。 6：少吃甜食。进食时应留心看包装上的标注，以免吃进太多糖分。 7：用马铃薯代替主食。马铃薯中70%是水分，膳食纤维多，能帮助瘦身。 8：三餐前喝温水。这样有助于降低食欲，减少进食量。 9：喝汤时撇掉表面油分。 10：减少勾芡或爆炒、煎炸的食物。 | 
