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0-1个月宝宝：十一方案（下） 【主题】 国庆假后保健 【国庆节简介】 新中国的建立，实现了中华民族的独立和解放，开创了中国历史的新纪元。2023年9月，中国人民政治协商会议第一届全体会议决定每年的10月1日为中国的国庆节。国庆节是中国的法定假日。国庆期间，中国全国各地都要举行各种庆祝活动，纪念中华人民共和国的诞生. 【适合年龄】 0-1个月 【参与人】 母亲、父亲、孩子 【地点】 户内 【节日导语】 十一长假新妈妈终于不再用大腹便便行动不便了。外出游玩自然开心，可是回来之后，很多妈妈们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，这种疲劳的感觉甚至一连多日都缓不过劲来。如何才能有效解除疲劳呢？ 【消乏建议】 ★洗个热水澡 洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗2023分为宜。 ★睡前热水泡脚 热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到烫为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。 ★按摩 过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。 ★温情提醒 做好休假计划，把７天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊乱的生物钟维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。 【温馨提示】 作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。 | 
