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好身材除了要得到完善的恢复之外，还得靠自己去爱护和护理。女人都想拥有健康完美的身材，可产后该如何做才有利于恢复呢？产后恢复身材最好的办法是吃健康的平衡膳食和做科学的产后运动。如果是顺产的话，第二天就可以起床走动及进行产后运动；剖宫产的话，就要先咨询医生意见后，才能开始。 产后运动除了可以加速体态恢复以外，还能强化会阴肌肉，防止小便失禁；防治腰背痛；促进血液循环，增进食欲；保持活力和自信心，使心境开朗。下面产后运动有会阴肌肉运动、腰腹运动和盆骨底肌肉运动。请循序渐进，量力而行。 一、会阴肌肉运动 1、仰卧。 2、屈膝。 3、脚板并排，膝盖分开约2.5cm。 4、收紧**、尿道及肛门口的肌肉，像忍大便和小便一样。 这个运动也适合坐着或站立时进行。每天做2~3次，每次做10遍。 二、腰腹运动 每天做2~3次，每次每种运动做10遍。 腰腹运动一： 1、仰卧、屈膝，双脚微微分开。 2、呼气及收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。 腰腹运动二： 1、仰卧。 2、将双膝屈起紧贴，收紧腹部，腰部压平贴着床，然后慢慢转动腰部；使右膝的外侧尽量靠贴床。 3、返回中间休息。 4、重复向左边转动。 腰腹运动三： 1、屈膝仰卧。 2、收紧臀部及腰背肌肉。 3、将臀部撑高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。 腰腹运动四： 1、双手及膝盖贴在地板上。 2、收紧腹肌，将背部向上拱，然后慢慢放平背部。 腰腹运动五： 1、仰卧，屈膝，双脚合并。 2、收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。 3、抬起头及肩部至肩部刚离床，双手及膝，稍停，慢慢躺下。 腰腹运动六： 1、仰卧，屈膝，双脚合并，收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。 2、抬起头及肩膀，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停，慢慢返回原位。 3、重复向右边。 三、盆骨底肌肉运动 盆骨底肌肉运动的好处有： 1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。 2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。 3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。 4、改善肌肉张力（尤其在生产前后），加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原。 5、收紧**，增加**乐趣。 盘骨底肌肉由耻骨（即阴毛以下隆起的硬骨）向后伸展至尾龙骨，分3部分包围着尿道、**和直肠。 如何进行盘骨底肌肉运动？ 1、先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。 2、集中注意力去一起运用3部分的盘骨底肌肉。 3、慢慢收缩和向上提升肌肉，就像忍尿和忍放屁般。 4、当已尽你所能把肌肉收紧，请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。 5、每一回运动包括收缩和放松肌肉15次。 6、开始时每天做3回，共45次。 如何知道自己成功收缩盘骨底肌肉？ 把双手放在臀部，当盘骨底肌肉正确地收缩，你便会感到双手会微微向内移。 可坐着、站立或仰卧在床上做盘骨底肌肉运动 1、坐着时：双脚平放地面，双膝微微分开，与肩同宽，双手放在大腿上。上身微微向前倾，收缩盘骨底肌肉，尽量维持收缩动作10秒，然后放松10秒。重复15次。 2、站立时：双脚微分，与肩同宽，收缩盘骨底肌肉10秒，然后放松10秒。重复15次。 3、仰卧时：双膝微曲约45度，收缩盘骨底肌肉10秒，然后放松10秒。重复15次。 盆骨底肌肉运动注意事项 1、不应在小便时做收缩运动。 2、不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。 3、在进行此运动时应将盘骨底肌肉收缩并向上提升，而不是向下推（不应像大便时向下用力般向下推）。 4、不要气馁，有些妇女需要做2~6个月的运动才见成效。 5、大小便失禁不一定是由于盘骨底肌肉松弛，如有疑问，请咨询医生。 | 
