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在Youtube上一个叫Lazar的欧洲人因其几乎完美的身材而走红，他的教练生涯也开展的很顺利。在健身这个圈子里，有句话叫“减肥是体力活，增肌是技术活”，对于想瘦的女生，其实不需要太多“技术层面的知识”，埋头运动即可，但对于想增肌的男士来说，减脂只是第一步，雕刻自己的身材才是复杂的第二步，三分练七分吃，配合休息并去掉一些不好的习惯，才能练出一身棒棒的身材。 1. Activate the beast mode! 现在的性别已经模糊，但仍然有一些传统的男人，认为力量是雄性美的象征，甚至给这种在健身房拼命进步的状态起了个名字，beast mode！ 2. More protein、veggies and water；less fat、sugar and salt. 多吃蛋白、水果并多喝水，少吃油盐糖，这几乎是所有增肌的男士都需要控制的饮食习惯，我亲自试过，确实不是非常容易坚持的，很多男士在健身后半小时内会喝蛋白粉做成的饮料。 3. You don’t get what you want, you will only get what you work for. 别坐着空想了，如果你想要女生的尖叫，你要去努力。因为你不会得到你梦想的，你只会得到你努力挣得的。 4. Hit it hard! 再加重量！！拒绝软绵绵！ 5. I ain’t no quitter，no excuse! Ain’t在这里相当于am not，我绝不是中途退缩的男人，在健身房永远不做满嘴借口的逃兵！ | 
