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类别:孕早期食谱,健脾开胃食谱,清热去火食谱,减肥瘦身食谱, 工艺:拌, 口味:清香味, 食用:早餐、中餐、晚餐、零食 主料: 菜花50克 西兰花50克 生菜（团叶）50克 柿子椒50克 辅料: 牛奶50克 椰子水20克 小麦面粉10克 调料:白砂糖15克 盐1克 指数: 营养9 难易8 时间9 减肥5 养颜6 做法步骤：1.把花椰菜、西兰花、生菜、甜椒洗净切块； 2.将花椰菜、西兰花、生菜、甜椒用滚水焯熟，沥干待用； 3.素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀； 4.再加入糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即离火； 5.把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可。 营养成分： - 能量166.4千卡
- 蛋白质7.37克
- 脂肪2.55克
- 碳水化合物31.18克
- 叶酸34.88微克
- 膳食纤维2.72克
- 胆固醇7.5毫克
- 维生素A652微克
- 维生素B60.07毫克
- 维生素C131.5毫克
- 维生素E1.01毫克
- 胡萝卜素3838微克
- 核黄素0.24毫克
- 硫胺素0.13毫克
- 烟酸1.29毫克
- 钙138.32毫克
- 磷129.4毫克
- 钾232.89毫克
- 钠477.28毫克
- 碘0.29微克
- 镁42.97毫克
- 铁1.96毫克
- 锌1.04毫克
- 硒3.4微克
- 铜0.1毫克
- 锰0.32毫克
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