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类别:围孕期食谱,高血压食谱,高脂血症食谱,贫血食谱,补虚养身食谱, 工艺:煮, 口味:咸鲜味, 食用:早餐、中餐、晚餐 主料: 粳米100克 菠菜50克 芹菜50克 调料:盐2克 味精1克 指数: 营养8 难易7 时间5 减肥5 养颜6 做法步骤：1.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。 2.菠菜、芹菜洗净，切4厘米长的段，备用。 3.锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入，置旺火上烧沸，再用小火煮半小时，加入芹菜、菠菜，烧沸，加入盐、味精调好味，继续煮10分钟，即可盛起食用。 营养成分： - 能量364.68千卡
- 蛋白质9.8克
- 脂肪0.8克
- 碳水化合物81.86克
- 叶酸58.25微克
- 膳食纤维2.15克
- 维生素A248.5微克
- 维生素C22毫克
- 维生素E2.98毫克
- 胡萝卜素1490微克
- 核黄素0.18毫克
- 硫胺素0.19毫克
- 烟酸1.8毫克
- 钙69.44毫克
- 磷169.54毫克
- 钾329.82毫克
- 钠949.72毫克
- 碘12.35微克
- 镁68.11毫克
- 铁2.98毫克
- 锌2.11毫克
- 硒3.25微克
- 铜0.29毫克
- 锰1.79毫克
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