 类别:围孕期食谱,高血压食谱,糖尿病食谱,贫血食谱,便秘食谱, 工艺:拌, 口味:香辣, 食用:早餐、中餐、晚餐、零食 主料: 菠菜450克 调料:芝麻20克 辣椒油20克 白砂糖5克 醋3克 盐4克 味精2克 香叶20克 指数: 营养7 难易8 时间8 减肥6 养颜6 麻辣4 做法步骤：1.将菠菜择洗干净，入沸水锅氽烫一下捞出，投凉，沥去水。 2.将菠菜切成3厘米长的段，装入盘内。 3.将芝麻、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀，浇在菠菜上，食用时拌匀即成。 营养成分： - 能量417.69千卡
- 蛋白质16.24克
- 脂肪29.28克
- 碳水化合物32.22克
- 叶酸408.77微克
- 膳食纤维9.61克
- 维生素A2199.1微克
- 维生素C144毫克
- 维生素E32.93毫克
- 胡萝卜素13186微克
- 核黄素0.55毫克
- 硫胺素0.25毫克
- 烟酸3.51毫克
- 钙425.39毫克
- 磷317.46毫克
- 钾1464.12毫克
- 钠2133.36毫克
- 碘108微克
- 镁302.16毫克
- 铁16.14毫克
- 锌4.72毫克
- 硒5.31微克
- 铜0.74毫克
- 锰3.32毫克
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