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- 00:00 免费1.如何挑选适合自己的跳绳 ...
- 00:00 付费2.单腿垫步跳
- 00:00 付费3.正确的跳绳姿势
- 00:00 付费4.提膝转体跳
- 00:00 付费5.无绳练习
- 00:00 付费6.单腿左右纵跳
- 00:00 付费7.单手摇空绳练习
- 00:00 付费8.开合转体跳
- 00:00 付费9.双手摇空绳练习
- 00:00 付费10.跑步式练习
- 00:00 付费11.前甩练习
- 00:00 付费12.超人式练习
- 00:00 付费13.过绳练习
- 00:00 付费14.跳跃超人式练习
- 00:00 付费15.完整动作练习
- 00:00 付费16.跳蹲触脚踝练习
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付费17.连续跳绳练习 - 00:00 付费18.滑冰式练习
- 00:00 付费19.停绳练习
- 00:00 付费20.弓步单腿触底练习