【强化版】跳绳训练营

00:00 免费1.跳绳-开合跳

00:00 付费2.耐力训练-静蹲

00:00 付费3.跳绳-弓步跳

00:00 付费4.耐力训练-四步爬行

00:00 付费5.并脚左右跳

00:00 付费6.耐力训练-体能圈开合步

00:00 付费7.小绳操1

00:00 付费8.耐力训练-小步跑+后踢腿跑

00:00 付费9.交换腿跳

00:00 付费10.耐力训练-开合跳

00:00 付费11.后屈腿跳

00:00 付费12.耐力训练-弓步提膝转体

00:00 付费13.勾脚点地跳

00:00 付费14.耐力训练-体能圈开合步进阶

02:37 付费15.基本前交叉跳（编花跳）

02:01 付费16.耐力训练-螃蟹走

00:00 付费17.小绳操2

00:00 付费18.耐力训练-相扑蹲侧屈

03:26 付费19.两分钟耐力跳绳

01:48 付费20.耐力训练-后滚翻直立跳