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- 00:00 付费20.耐力训练-后滚翻直立跳 ...
- 00:00 付费19.两分钟耐力跳绳
- 00:00 付费18.耐力训练-相扑蹲侧屈
- 00:00 付费17.小绳操2
- 00:00 付费16.耐力训练-螃蟹走
- 00:00 付费15.基本前交叉跳（编花跳） ...
- 00:00 付费14.耐力训练-体能圈开合步进阶 ...
- 00:00 付费13.勾脚点地跳
- 00:00 付费12.耐力训练-弓步提膝转体 ...
- 00:00 付费11.后屈腿跳
- 00:00 付费10.耐力训练-开合跳
- 00:00 付费9.交换腿跳
- 00:00 付费8.耐力训练-小步跑+后踢腿跑 ...
- 00:00 付费7.小绳操1
- 00:00 付费6.耐力训练-体能圈开合步 ...
- 00:00 付费5.并脚左右跳
- 00:00 付费4.耐力训练-四步爬行
- 00:00 付费3.跳绳-弓步跳
- 00:00 付费2.耐力训练-静蹲
- 00:00
免费1.跳绳-开合跳