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- 04:05 免费1.如何挑选适合自己的跳绳 ...
- 02:23 付费2.单腿垫步跳
- 04:24 付费3.正确的跳绳姿势
- 02:24 付费4.提膝转体跳
- 02:35 付费5.无绳练习
- 02:13 付费6.单腿左右纵跳
- 03:06 付费7.单手摇空绳练习
- 02:10 付费8.开合转体跳
- 02:51 付费9.双手摇空绳练习
- 02:19 付费10.跑步式练习
- 02:47 付费11.前甩练习
- 02:26
付费12.超人式练习 - 02:33 付费13.过绳练习
- 01:57 付费14.跳跃超人式练习
- 02:13 付费15.完整动作练习
- 03:19 付费16.跳蹲触脚踝练习
- 02:03 付费17.连续跳绳练习
- 01:46 付费18.滑冰式练习
- 03:42 付费19.停绳练习
- 02:16 付费20.弓步单腿触底练习