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- 00:00 付费1.热身与拉伸
- 00:00 付费2.双脚跳蹲
- 00:00 付费3.双脚前后跳
- 00:00 付费4.左右交叉跳
- 00:00 付费5.侧滑步半蹲跳
- 00:00 付费6.青蛙跳
- 00:00 付费7.开合单脚跳
- 00:00 付费8.直膝跳
- 00:00 付费9.深蹲开合跳
- 00:00 付费10.抱胸蹲跳
- 00:00 付费11.跳跃落地
- 00:00 付费12.后踢腿跳
- 00:00
付费13.弓箭步转向跳 - 00:00 付费14.羚羊跳与猩猩侧向爬
- 00:00 付费15.摸膝跳与猫步爬
- 00:00 付费16.单脚障碍跳
- 00:00 付费17.侧向跨跳
- 00:00 付费18.弓箭步侧跨跳
- 00:00 付费19.单腿90度跳
- 00:00 付费20.单腿左右跳