草菇鱼片粥
<img src="//w3.zhihuicn.com/uploadfile/caipu/9974.jpg" /><p><b>类别:</b>春季养生食谱,糖尿病食谱,高脂血症食谱,高血压食谱,</p><p><b>工艺:</b><em>煮,</em> <b>口味:</b><em>咸鲜味,</em> <b>食用:</b><em>早餐、中餐、晚餐</em></p><p><b>主料:</b> 粳米150克 鳕鱼200克</p><p><b>辅料:</b> 青豆20克 草菇50克</p><p><b>调料:</b><em>大葱</em>3克 <em>姜</em>2克 <em>盐</em>2克 <em>味精</em>2克 <em>香油</em>2克</p><p><b>指数: </b>营养<em>8</em>难易<em>7</em>时间<em>5</em> 养颜<em>1</em> </p><div class="clear"></div></div><div class="guanggao_l"></div><div class="lists_one"><h4>做法步骤：</h4>1.粳米洗净，用冷水浸泡半小时，放入锅中，加入约1200毫升冷水，用旺火烧沸后，改用小火慢煮成粥底。<br />2.鳕鱼洗涤整理干净，切长方形薄片。<br />3.草菇、青豆焯水烫透，捞出，沥干水分备用。<br />4.锅中倒入高汤煮沸，下入姜末、草菇略煮一下，加入粥底煮开，再加入鳕鱼片煮熟，最后加入其他调料调匀，下青豆，撒葱末，出锅装碗即可。</p><h4>营养成分：</h4><div class="cknutrient"> <ul> <li><span>能量796.93千卡</span></li><li><span>蛋白质60.68克</span></li><li><span>脂肪7.32克</span></li><li><span>碳水化合物126.64克</span></li><li><span>叶酸6.07微克</span></li><li><span>膳食纤维4.25克</span></li><li><span>胆固醇228毫克</span></li><li><span>维生素A55.29微克</span></li><li><span>维生素C0.17毫克</span></li><li><span>维生素E5.28毫克</span></li><li><span>胡萝卜素163.32微克</span></li><li><span>核黄素0.43毫克</span></li><li><span>硫胺素0.42毫克</span></li><li><span>烟酸8.68毫克</span></li><li><span>钙147.87毫克</span></li><li><span>磷737.83毫克</span></li><li><span>钾967.16毫克</span></li><li><span>钠1380.6毫克</span></li><li><span>镁248.64毫克</span></li><li><span>铁4.97毫克</span></li><li><span>锌4.73毫克</span></li><li><span>硒54.98微克</span></li><li><span>铜0.64毫克</span></li><li><span>锰2.65毫克</span></li></ul><div class="clear"></div></div></div></div>
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