孕妇在怀孕晚期怎么才能轻松入睡？
<p>很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐¡起，到了怀孕晚期睡眠时就难以找到一个合适的姿势。</p> <p align="center"><br /></p> <p> 轻松入睡注意以下几点</p> <p>1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。</p> <p>2、临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。</p> <p>3、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。</p> <p>4、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。</p> <p align="center"><br /></p> <p>5、参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。</p> <p>6、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。</p> <p>7、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。</p> <p>8、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。</p> <p>9、临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。</p> <p>10、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。</p> <p>11、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。</p> <p>12、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。</p> <p align="center"><br /></p> <p>13、参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。</p> <p>14、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。</p> <p>在怀孕晚期的你如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情；看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。</p>
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