产前食谱，助妈妈好生产
<p>怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项？怎样做对孕妇和宝宝身体好，优学幼儿网为你解答更多怀孕相关问题，请大家多多关注优学幼儿网。</p><p>自然分娩需要大量的体力与精力来支撑。如果孕妈吃的东西未几，储存能量也就不敷，这对生产会有很大影响。所以在产前一个月甚至两个月的时间，孕妈咪们都要注意饮食的营养性，多增补能量食物。而在临产前，孕妈们也可以吃些高含量的食物，资助顺利生产。</p> <p>※产前一个月营养增补需求</p> <p>·维生素很重要</p> <p>摄入充足的维生素很重要，其中以维生素B1及维生素B6对孕晚期女性尤为重要，若缺乏，容易引起倦怠及疲乏无力，还会影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，分娩困难。所以，产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物，如瘦肉类、绿色新鲜蔬菜（应占孕妇蔬菜总量的 2/3）、鲜瓜果（猕猴桃、柑橘、枣）等。</p> <p>·蛋白质不行少</p> <p>孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必须脂肪酸，尤其是产前一两个月，母体和胎儿都需要更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰富的优质蛋白质，准妈妈可以适当多吃些，每周吃三到四次鱼就非常不错。</p> <p>·铁</p> <p>孕晚期，胎儿以每日5毫克的速度贮存铁，直到出生时贮存铁量达400毫克摆布，所以，孕妈妈也不要忽略了含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等。</p> <p>·钙</p> <p>胎儿体内钙量的一半摆布是在孕晚期的最后2个月贮存的，每日孕妇钙摄入量2023毫克。若此时孕妇钙摄入量不足，则一定导致胎儿生长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取，严重时可使孕妇缺钙、软骨病。</p> <p>※临产前能量增补食谱保举</p> <p>·豆腐皮粥</p> <p>食材：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。</p> <p>做法：豆腐皮洗干净切成丝，洗干净的大米放水用大火熬煮，比及沸腾之后再改用小火。比及快要好的时候加入豆腐皮，冰糖熬制成粥就可以了。</p> <p>功效：通便、资助孕妇生产、催生等功效，可以减少生产时间。</p> <p>·冬苋菜粥</p> <p>食材：冬苋菜250g、大米100g、少量盐、味精。</p> <p>做法：冬苋菜洗干净切成丝、洗干净的小米放入水熬煮，比及快要煮熟的时候加入冬苋菜，盐、味精稍煮半晌就可以了。</p> <p>功效：清热、资助孕妇生产。一般多适用于热淋、小便短涩疼痛孕妈。</p> <p>·空心菜粥</p> <p>食材：空心菜200g、大米100g、盐少量。</p> <p>做法：空心菜洗干净切成丝，洗干净的小米放入水熬煮，比及快要煮熟的时候加入空心菜，烧煮半晌即可食用。</p> <p>功效：去热解毒、凉血、利尿、资助孕妇生产。</p> <p>·紫苋菜粥</p> <p>食材：紫苋菜250g，大米100g，适量味精猪油</p> <p>做法：紫苋菜洗干净并切成丝、洗干净的小米放入水熬煮，比及快要煮熟的时候加入紫苋菜，盐、味精稍煮半晌就可以了。</p> <p>功效：资助孕妇生产、去热解毒、治疗炎症（宫颈炎、急性肠炎）等。</p> <p>·小米面茶</p> <p>食材：小米面2023g、麻酱250g、芝麻仁10g、适当香油、精盐、姜粉。</p> <p>做法：芝麻仁去除杂质洗净沥干。放入锅中炒制焦黄后磨碎，加入盐拌匀。锅里面放入适量清水及姜粉，比及开之后在放入小米面调成糊状倒入锅内。稍加搅拌比及开之后放入碗中，麻酱与香油拌均匀，用勺淋入碗内，撒上芝麻盐，即可食用。</p>
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