产后塑性：多做保健操
<p>怀孕前、怀孕后、生产后都应该注意什么事项？怎样做对孕妇和宝宝身体好，优学幼儿网为你解答更多产后塑性问题，请大家多多关注优学幼儿网。</p><p>很多女性产后都会体形走样，那么女性产后如何恢复体形呢？以下为大家介绍了4套产后恢复体操以及做体操时的注意事项，供大家参考。</p> <p>很多已婚女性都担心生完孩子后就酿成黄脸婆，其实大可不必担心，只要做好产后恢复熬炼以及合理的饮食，就可以连结斑斓身材。而产后恢复体操可以资助产妇进行骨盆韧带摆列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。建议孕妇产后多做产后恢复体操，接下来将为大家介绍4套产后恢复体操以及做体操的注意事项，供大家参考。</p> <p>1、深呼吸运动（每节做4-8次）</p> <p>时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。</p> <p>方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。</p> <p>作用：增加腹肌弹性。</p> <p>2、上肢运动：（每节做4-8次）</p> <p>时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。</p> <p>方法：平躺，两手臂摆布平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后连结手臂伸直放回原处。</p> <p>作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。</p> <p>3、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次）</p> <p>时间：产后14天开始，每日做2遍。</p> <p>方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。</p> <p>作用：收缩**肌肉，预防子宫、**、膀胱下垂。</p> <p>4、提肛运动（每节做4-8次）</p> <p>时间：产后第14天开始，每日做2遍。</p> <p>方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。</p> <p>作用：预防子宫，**，膀胱下垂。</p> <p>做产后体操的8大注意事项</p> <p>产妇在做产后体操时，必需得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，并可以得到医护人员的指导资助。以下为女性产后做产后体操的注意事项，供大家参考。</p> <p>1、身体欠好、发烧时，不要做。</p> <p>2、吃饭后不要马上做。</p> <p>3、做操前应排尿、排便。</p> <p>4、腹直肌分离的人，上腹带后再做。</p> <p>5、做操以本身的身体不外度疲劳为限。</p> <p>6、熬炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。</p> <p>7、室内空气要新鲜，表情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行熬炼为宜。</p> <p>8、剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。**和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应制止进行促使盆底肌肉恢复的动作。</p>
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