适合怀孕的准妈妈的运动
<p>怀孕前、怀孕后、生产后都应该注意什么事项？怎样做对孕妇和宝宝身体好，优学幼儿网为你解答更多怀孕相关问题，请大家多多关注优学幼儿网。</p><p>特殊的准妈妈做什么事情都要不寒而栗，运动更是要打醒十二分精神。准妈妈运动需要注意些什么才不会影响到宝宝呢？</p> <p>1、热身运动要充分</p> <p>孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变败坏，充分的热身运动能制止在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。</p> <p>2、运动服装要备好</p> <p>市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不但有利于身体舒展，还能制止因出汗受凉。</p> <p>3、运动时间要选好</p> <p>大城市空气污染遍及比力严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比力清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。</p> <p>4、运动环境要舒适</p> <p>准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度。</p> <p>5、水分要补足</p> <p>运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比力快。因此孕妈妈运动时要注意增补水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。</p> <p>6、运动强度要控制</p> <p>准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。</p> <p>7、运动时长要适宜</p> <p>准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，终究你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是必然要慢慢开始，缓缓地进行。</p> <p>8、危险动作不要做</p> <p>准妈妈运动时必然要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。</p>
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