产后瘦身减肥从一日三餐开始
<p>很多新妈妈在生完宝宝后立马开始减肥大计，而节食则成了最常用的手段。但盲目节食会导致营养均衡失调，降低新陈代谢速度，热量不易消耗，反而容易发胖。尤其哺乳期的妈妈切不可以过度节食的方式来减肥，因为宝宝的营养全靠“奶牛”供给哦。小编建议：科学减肥，从一日三餐开始吧！</p><p>饮食注意1．三餐膳食规律</p><p>哺乳期虽不可盲目节食，但也不可暴饮暴食，饮食过量、偏食、加餐过多都会影响产后体型恢复。</p><p>2．注意饮食营养</p><p>多摄取蛋白质、蔬菜、菌类、海藻类食物。红肉卡路里含量较高，多食用白肉，既能保证充足的蛋白质，又能避免脂肪堆积。</p><p>3．远离油炸食品</p><p>实在是嘴馋，可以适当少吃，但小编提醒您：注意把握好尺度哦，否则一旦“根本停不下来”，后果就严重了。</p><p>4．早饭午饭认真吃，晚饭减少主食摄入量</p><p>晚上运动量小，热量不易消耗，脂肪容易堆积。</p><p>5．少摄入高热量食物</p><p>如糕点、冰激凌、果汁饮料等，水果最好在3点之前食用 ，晚饭后食用水果容易发胖。</p><p>减肥食材1．鱼类：尤其青背鱼类及红肉鱼，如沙丁鱼、秋刀鱼、鲣鱼。小编科普一下：青背鱼类中的组织胺能起到抑制食欲的效果。</p><p>2．海藻类：热量低，富含膳食纤维，能吸收多余的脂肪的。</p><p>3．豆类：高蛋白、低热量。</p><p>4．乳制品：补充因节食流失的钙元素，增强骨骼，酸奶效果尤其显著，推荐食用。</p><p>5．坚果类：如杏仁、腰果、花生等，富含镁元素，适量食用有助于脂肪燃烧。</p><p>6．蔬菜类 ：低热量、帮助脂肪燃烧，且通过咀嚼可刺激饱食中枢。</p><p>7．菌类：富含纤维，预防、治疗便秘。</p><p>8．酸：如醋、梅干等。酸和食材一起食用，首先，可有效控制身体对糖分的吸收；其次，能分泌较多的唾液，增加咀嚼次数，从而刺激饱食中枢，使人产生饱腹感。</p><p>9．贝类：贝类食品属于高蛋白低脂肪产品，通过正当的烹饪技术处理后食用，营养极为丰富。</p><p>推荐食物1．富含钾元素的食材（排除体内多余盐分，消除水肿）</p><p>红薯、菠菜、豆类、坚果、糙米、卷心菜、海藻类、香蕉、猕猴桃、西梅、萝卜干、干香菇。</p><p>2．富含镁元素的食材（有助于脂肪燃烧）</p><p>杏仁、腰果、海藻（裙带菜、海带）、香蕉、芝麻、菠菜、毛豆、豆腐、贝类（蛤蜊、牡蛎）、虾、鱼（尤其是青背鱼类）、牛蒡、牛奶、糙米、茶。</p>
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