孕妇补钙吃什么食物最好呢?
<p>我们都知道，钙是促进宝宝发育的必需元素，所以孕妇在怀孕时期要适当补钙，而且不同的时期摄入的量也有所不同。那么，怀孕不同阶段如何应该补钙呢?以来来看看吧!</p> <p align="center"></p> <p>一、怀孕不同阶段如何应该补钙呢?</p> <p>1.怀孕早期(0-12周)</p> <p>孕妇再怀孕头三个月是补钙的最佳时期，每天需要补充400-800毫克左右的钙。因为胚胎再发育时期，母体会渐渐的向胎儿提供钙，从0慢慢增长。所以体质弱或者钙吸收差的女性朋友在备孕期就要做好补钙的准备。</p> <p>2.怀孕中期(13-26周)</p> <p>怀孕中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时候，所以这期间要加大钙的摄入量，一般再2023毫克左右，同时也要适当的晒晒太阳、补充维生素D等，促进骨骼的密度。</p> <p>3.妊娠后期(27周-产后)</p> <p>妊娠后期后期宝宝的骨骼毕本已经成型，所以所需的钙会减少，但是孕妈们仍需补钙，一遍后期提供给宝宝高质量的母乳，所以每天的摄入量也在2023毫克左右。</p> <p>二、孕妇补钙吃什么食物最好呢?</p> <p>1.奶制品</p> <p>酸奶、奶粉、奶酪等</p> <p>2.酸奶</p> <p>从菜中摄入钙是远远不够的，奶制品也是必需品。酸奶口感比鲜奶好，而且还含有乳酸菌，有利于孕妇排泄，防止便秘。</p> <p>3.水产</p> <p>黑鱼、海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等</p> <p>水产种含有丰富的蛋白质、钙质和磷等。其中海带和虾皮最佳。</p> <p>4.豆制品</p> <p>豆腐、豆浆等</p> <p>大豆除了是高蛋白食物还有丰富的钙质，但是豆浆的钙含量不如牛奶，所以饮品优先牛奶，豆制品用以补充。</p>
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