职场孕妈必看 工作餐应该怎样吃
<p>工作餐到底吃啥，相信这是很多孕妈关心的问题。饭堂的饭菜没胃口且不够营养，出去外面吃更加不实际，自己带饭又麻烦，真真是一件棘手的事儿。怎么办呢？</p> <p align="center"></p> <p>一、我们得知道孕期需要补充什么营养</p> <p>1.叶酸</p> <p>作用：防止胎儿神经器官缺陷</p> <p>工作餐可选食材：DHA海藻油、菠菜</p> <p>2.维生素C、维生素B6</p> <p>作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐</p> <p>工作餐可选食材：孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜，这能补充大量的维生素C。</p> <p>3.镁、维生素A</p> <p>作用：促进胎宝宝生长发育</p> <p>工作餐可选食材：紫菜、猪肝</p> <p>4.维生素D、钙</p> <p>作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育</p> <p>工作餐可选食材：选用牛奶及其他奶制食品，这是钙质最佳的食物来源。</p> <p>5.铁</p> <p>作用：防止缺铁性贫血</p> <p>工作餐可选食材：如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。</p> <p>6.“脑黄金”</p> <p>作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育</p> <p>工作餐可选食材：海带、核桃</p> <p>7.碳水化合物</p> <p>作用：维持身体热量需求</p> <p>工作餐可选食材：大米、小麦、苗条</p> <p>8.膳食纤维</p> <p>作用：防止便秘，促进肠道蠕动</p> <p>工作餐可选食材：香蕉、芦笋、地瓜</p> <p>二、妈妈吃工作餐注意事项</p> <p>1.对油炸食物say no</p> <p>街边的油炸零食不要吃，因为不仅不卫生，而且他们使用的油来源不明，且一般都是用了N次的回锅油，长期吃会对胃肠道产生负担，孕妈咪应该远离。</p> <p>2.拒绝味重食物</p> <p>有些孕妈比较重口味，这是不科学的。孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。</p> <p>3.洧后吃个水果</p> <p>为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。</p> <p>4.谨慎挑选饮料</p> <p>饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。</p> <p>三、孕妈工作餐正确打开方式</p> <p>1.牛奶</p> <p>吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。</p> <p>2.水果</p> <p>新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。</p> <p>3.坚果</p> <p>坚果是一种高热量低脂肪的健康食品，能补充多种维生素，孕期可以吃些。</p> <p>4.饱腹食物</p> <p>可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。</p>
页:
[1]