准妈妈需做好合理体重的管理
<p>孕期不宜减重，因为必须有足够的营养，才能维持母体正常代谢及胎儿的发育与成长；但孕妇仍必须控制体重增加的速度与重量，当体重增加过快、过多，除了容易有妊娠纹问题外，更有妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的隐忧，对于母体与胎儿都有不良的影响，所以，孕期体重变化是孕妇及胎儿健康的重要指标，不仅增加怀孕、生产的风险，也提高产后减重的难度。</p> <p>整个孕期所增加的体重最好控制在12-15公斤左右，怀孕初期约增加2-3公斤，中后期则在5公斤内。若孕妇在怀孕前的体重较轻，那么，增加的体重数可稍微提高，若是孕前的体重较重，怀孕后增加的体重数就应少于12公斤。</p> <p>提醒</p> <p>1‧ 均衡饮食最重要，降低淀粉类和油脂类的摄取，选择优质蛋白质食物（如牛肉、鱼肉、蛋类及乳制品）、增加纤维质的摄取量。</p> <p>2‧ 多以清蒸、水煮、清炖方式烹调，忌吃油炸物。</p> <p>3‧ 搭配少量多餐的方式。</p> <p>4‧ 适度运动消耗热量。</p>
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