产后第2周该如何增加营养补充？
<p>新妈妈产后第2周，很多妈妈也都选择在家或者医院进行调理修养，那么这个时期妈妈在身体方面有哪些变化呢，在饮食上如何增加营养，有哪些食疗做法适合产后第2周的妈妈呢？</p> <p>一、身体变化</p> <p>产妇2周后，乳汁分泌会比较稳定，子宫会进行收缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。许多妈妈长期卧床，肠蠕动减弱， 容易发生便秘症状。</p> <p>二、饮食建议</p> <p>1、多食用优质蛋白质物质，用量相当于鸡蛋150克，瘦猪肉或牛肉100克，鱼或虾110克，牛乳667克，豆腐250克。</p> <p>2、每日保证摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。</p> <p>3、每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用，不宜吃过于生冷和寒性水果不宜多吃外。</p> <p>4、营养搭配合理，适当补充维生素、矿物质和膳食纤维食物。</p> <p>5、食用少量动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物。</p> <p>6、多吃海产品。</p> <p>7、推荐每日富钙食谱为：牛奶500 毫升豆腐150 克，虾皮5 克，蛋类75 克，绿叶菜250 克，鲫鱼等其他食物100 克。</p> <p>8、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。</p> <p>9、科学活动和锻炼，保持健康体重。</p> <p>10、尽量避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。</p> <p>三、举例食谱（山药排骨汤）</p> <p>1、将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成5 厘米的条，放入沸水中汆约5分钟，沥干水分。</p> <p>2、取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至5成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料即可。</p>
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