新妈妈产后快速恢复 补充营养四原则
女性孕期的营养要讲究，产后也不例外。产后的恢复时期是一个重要时期，要注意营养的均衡，不要因为生完宝宝了，为了宝宝的哺乳不节制的进行营养大补。其实这样往往不利于身体的恢复，下面我们一起来看看营养专家的介绍。 <p>1.产后饮食要适量不要暴饮暴食</p> <p>为什么有的女人生完孩子后身体会逐渐的发胖，这跟饮食有着直接的关系。为了让宝宝喝到高质量的奶水，新妈妈不注意营养的搭配，知关注荤菜而忽略了蔬菜水果等。然而这样的吃法是不科学的，同时对产后恢复也没有帮助，这样有时会导致奶水过多，过多的奶水宝宝也享受不了。如果新妈妈的奶水可以够宝宝的食量的话，建议新妈妈做好控制在孕期的食量就可以，否则新妈妈会发胖。</p> <p>2.多吃些含水分高的食物和流食</p> <p>如果产妇多喝点汤汤水水的就会发觉奶水会增多，这说明乳汁分泌是产后新妈妈增加水分需要的原因之一。有些产妇还很爱出汗，这样体内的汗液排出过多就会导致身体缺水，所以建议新妈妈在平时饮食是需要注意多吃些汤、粥之类的食物。</p> <p>3.日常生活中注意饮食的多样化</p> <p>新妈妈的饮食一般无需忌口，但是也要有所讲究，注意饮食中的荤素搭配。要注意饮食的多样化，单一的饮食会导致产妇没有胃口，注意保证营养均衡。多吃些新鲜的蔬菜和水果，只有合理的膳食才会更有利于新妈妈的产后身体恢复。</p> <p>4.产后应该多吃些细软的食物</p> <p>产后的新妈妈最好多吃些细软的食物，避免食用一些坚硬的或是油炸食物。过硬的食物会损害产妇的牙齿健康，同时还伤害胃，不利于胃肠的消化。</p> <p>适合产后新妈妈食用的营养粥</p> <p>1.何首乌大枣粳米粥</p> <p>材料：梗米100克，大枣7枚冰糖25克，何首乌20230克。</p> <p>制作方法：将大枣洗净去核，切碎，何首乌入砂锅，煮水煎取浓汁去渣，与米、大枣、冰糖同煮成粥。</p> <p>功效：这道粥是产妇坐月子必备的饮食，它具有养肝补气血的作用，同时还有延缓衰老美容养颜等功效。</p> <p>2.大米莲藕麦片粥</p> <p>材料：麦片20克，莲藕100克，大米90克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克。</p> <p>调味料：盐1小匙</p> <p>制作方法：材料洗净，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。</p> <p>功效：主要功效是可以有效的改善产妇体质，缓解疲劳和增强抵抗力和免疫能力。</p>
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