孕期保持正确姿势 远离腰痛症状
<p>怀孕时孕妇的荷尔蒙变化很大，为了适应胎儿的生长，关节韧带会松弛，加上肚子的重量，孕妈很容易腰酸背痛。因此，孕妈咪一定要保持正确的姿势，避免久站和久坐，也不要翘脚，以免血液循环不良，造成肿胀。今天小编就带你看看什么是正确的孕期姿势吧！</p><p align="center"></p><p>一、怀孕期间如何保持正确姿势</p><p>1、坐着时要坐直</p><p>尽量坐在有直背的椅子。你可以放一个靠枕在背后支撑下背部。你的脚可以直接放在地上，也可以使用一个小矮凳，帮助背部放松。</p><p>2、站着时要站直</p><p>维持你的头部和颈部伸直，避免倾斜你的头。保持膝盖伸直，但不要紧绷。你可以站在墙边练习站直，并拉直你的脊椎。</p><p>3、轻轻收紧腹部</p><p>收紧你的腹部，并尽可能地拉紧。避免倾斜你的骨盆向前或向后。避免站立时凸出肚子，以及倾斜的背部。</p><p>4、拉紧你的臀部</p><p>怀孕期间拉紧你的臀部有助于纠正骨盆的姿势。你的体重很容易使重心偏移。你可以靠墙练习这个姿势。</p><p>5、务必避免翘脚</p><p>怀孕期间坐着时翘着二郎腿很容易导致血液循环不良，促进静脉曲张。所以坐着的时候一定避免翘脚。</p><p>6、自然放下双肩</p><p>避免让你的肩胛骨太靠后面，因为这样会拉伤你的下背部。让你的肩膀自然下降，这样可以保持正确和放松的姿势。</p><p>7、避免膝盖紧绷</p><p>绷紧膝盖会拉紧你的下背部。站立时脚与肩膀同宽，并微弯膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上，而不要只是拉紧脚后跟。</p><p>8、避免站立太久</p><p>怀孕期间站立很长时间会造成血液循环不良，使你的脚和脚踝肿胀。如果你需要长时间站立，放一只脚在凳子上休息一段时间，并切换另一只脚。</p><p>二、怀孕期间背部疼痛的原因</p><p>1、腹部重量太大</p><p>由于你的腹部会随着胎儿生长而越来越大，重量越重，这会拉紧你的背部肌肉，造成背部压力，因此容易背痛。</p><p>2、因为韧带放松</p><p>怀孕期间，荷尔蒙会让你的关节韧带放松，所以你很容易会倾向一边，重心偏移，因而造成背部疼痛的不适。</p>
页:
[1]