产后尿失禁的症状及改善方法
<p>尿失禁是分娩后常见的并发症，可以持续数周或数月。</p> <p>压力性尿失禁（由于大笑、咳嗽、紧张等引起的尿失禁）非常普遍，可以在分娩后持续达一年之久，随时间的延长会逐渐改善。</p> <p>尿失禁的症状</p> <p>少量尿液漏出；</p> <p>膀胱有充盈感、尿急；</p> <p>不能控制排尿。</p> <p>改善尿失禁的方法</p> <p>经常排尿。</p> <p>尽可能保持膀胱是空的，排尿时，额外再压迫3次，让膀胱完全排除尿液。</p> <p>咳嗽或打喷嚏时，张开嘴巴。</p> <p>这样可减少压迫到横膜的机会。</p> <p>练习缩肛运动。</p> <p>排尿时，将尿液完全排干净，收缩肌肉几次，就像是要停止尿尿一样。</p> <p>使用卫生护垫或保护性内裤。</p> <p>特别是外出的时候，最好随身携带一些护垫等相关物品。</p> <p>进行骨盆底肌肉练习。</p> <p>这是一种减轻漏尿问题的非常好的方法，坚持几周后，就能感到控制膀胱的能力有所提高。</p> <p>骨盆底肌肉练习</p> <p>怎样做做骨盆底肌肉练习：</p> <p>收紧并向上提拉阴道和肛门，想象在小便时停止尿流的感觉。</p> <p>同时要注意保持身体的其他部位的放松，在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，确认腹部是保持放松的状态。</p> <p>收紧骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。</p> <p>练习的时间和频率：</p> <p>刚开始可以在一天中分多次练习，例如每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。</p> <p>以后，在任何时间任何地方都可以练习，如果有漏尿的问题，可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。</p>
页:
[1]