新妈妈轻松应对产后便秘的秘诀
<p>分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便；卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。</p> <p>调整自己</p> <p>产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。</p> <p>注意休息</p> <p>充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始工作。</p> <p>不赖床，勤活动</p> <p>一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。</p> <p>早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。</p> <p>饮食建议多多</p> <p>1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。</p> <p>2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。</p> <p>3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。</p> <p>4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。</p> <p>5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。</p> <p>汤水是个宝</p> <p>下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。</p> <p>充分利用天然植物通便剂</p> <p>在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。</p>
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