健康瘦身食谱：让你健健康康变窈窕身材
<p>你是否正在为产后怎么也甩不掉的脂肪而发愁，是否正在试验各种速瘦偏方，快停止这些伤害身体的错误方式吧。</p> <p>一、幸福小点</p> <p>淀粉：全麦面包或全麦饼干。</p> <p>纤维质：各种水果，例如芭乐、苹果、火龙果等。</p> <p>热量控制：尽量控制在100～150卡左右。</p> <p>Tips</p> <p>有时候下午会肚子饿，大概在14～15点间会吃些小点心，小小满足本身爱吃的欲望。基本上是以水果为主，但有时还是会想吃坚果类、饼干、面包等甜食，要吃前都会注意热量。</p> <p>二、元气早餐</p> <p>蛋白质：无糖豆浆或无糖红茶一杯(约250cc) 。</p> <p>淀粉：五谷馒头或全麦面包，有时会加些生菜和起司片，或者蔬菜卷(不加沙拉酱)。</p> <p>纤维素：奇异果一颗。</p> <p>热量控制：大约350卡(不超过)。</p> <p>Tips</p> <p>早餐大概在7～8点间用餐，8点前会吃完早餐，肠胃经过一个晚上的休息，所以早上起来要多喝水，多吃含纤维质的食物，让肠胃暖机，为整天的工作做足准备。</p> <p>三、澎湃午餐</p> <p>淀粉：例如五谷饭、五谷馒头。</p> <p>蛋白质：例如水煮鸡胸肉、蛋类。</p> <p>纤维质：例如生菜沙拉、水煮青菜。</p> <p>热量控制：大约350～450卡。</p> <p>Tips</p> <p>午餐大概在12～13点间用餐，可以吃得饱一些，一天主要摄取的热量在午餐，要吃得均衡又丰盛，多吃蔬菜，同时补足淀粉、蛋白质和纤维质。</p> <p>四、低脂晚餐</p> <p>蛋白质：清蒸鱼、豆腐、蛋类等。</p> <p>纤维质：各种水煮青菜、苦瓜汤或蔬菜汤等。</p> <p>热量控制：大约300卡以下。</p> <p>Tips</p> <p>晚餐为了配合老公下班回家后的用餐时间，基本上用餐时间都比较晚，大约是19～20点间用餐。晚餐尽量只吃青菜、水果和蛋白质类的食物，淀粉几乎不摄取。</p>
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