哺乳期补硒
<p><h2>哺乳期如何补硒</h2></p><p>哺乳期妈妈可以通过以下食物在哺乳期来获得硒：</p><p>蘑菇：含有丰富的硒元素，易被机体所吸收，可谓是机体中硒元素很好的来源，并且属于天然菌类食物，对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的。</p><p>紫薯：富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用，从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。</p><p>蛋类：据研究发现每100g鸡蛋中含硒量为23.3ug，每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克，每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由含有硒元素量来看，蛋类亦是很好的饮食之选。</p><p>虾类：新鲜的海产品，鱼、虾类其含有的硒元素很高，其中以大红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼含硒量最高，因此适量食用此类食品亦是有益的，但要适量。</p><p>大蒜：其与硒的作用一致，有协同增效作用，并且经常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除体内活性自由基等作用，因此经常吃些大蒜具有协同补硒的作用。</p><h2>含硒高的水果有哪些</h2></p><p>含硒较多的水果排名：</p><p>1、桑葚（干） 34 （微克）</p><p>2、桂圆（干） 12.4 （微克）</p><p>3、软梨 8.43 （微克）</p><p>4、桑葚（红） 6.5 （微克）</p><p>5、桑葚（均值） 5.65 （微克）</p><p>6、苹果（罐头） 4.64 （微克）</p><p>7、蒲桃 4.32 （微克）</p><p>8、菠萝蜜［木菠萝］ 4.17 （微克）</p><p>9、杏（罐头） 4.13 （微克）</p><p>10、苹果梨 3.26 （微克）</p><p>11、枇杷 0.72 （微克）</p><p>12、草莓［洋莓，凤阳草莓］ 0.7 （微克）</p><p>13、柚［文旦］ 0.7 （微克）</p><p>14、桔柑子［宽皮桂］ 0.7 （微克）</p><p>15、明月梨 0.69 （微克）</p><h2>哺乳期补硒的食谱</h2></p><p>油爆北极虾</p><p>原料：北极虾100克。</p><p>制法：</p><p>1、北极虾清洗、沥干、过油，留底油煸炒葱姜。</p><p>2、加入北极虾爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。</p><p>营养小秘密：</p><p>北极虾中含有很多硒，像这样的一道小菜所含的硒，几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时，它还含有很多优质蛋白质和钙质，而脂肪的含量却很低，既有助于妈咪产后身体恢复，吃了又不容易发胖。</p><p>烩花鲢头</p><p>原料：较大的花鲢头2只（重750克），油菜心50克。</p><p>制法：</p><p>1、将鱼头切为两半，入清水锅煮开后去浮沫，汤留用。</p><p>2、鱼头取出拆下鱼肉，油菜煸熟备用。</p><p>3、炒锅烧热加底油，煸葱姜，加入鱼头肉和汤，以文火同煮，至汤呈乳白色后，加入油菜，勾薄芡。</p><p>营养小秘密：</p><p>花鲢俗称胖头鱼，鱼头味美胜于肉，且花鲢炖汤是一个催乳妙招。不仅如此，花鲢中还含有较多的硒，每百克鱼肉含近20微克。照此估算，这样一道烩鱼头含有的硒，至少在75微克以上，经常煮来吃吃，还用得着担心妈咪和宝宝缺硒吗？</p>
页:
[1]