世界睡眠日：10个好眠小贴士，帮你摆脱晚睡强迫症
<p>3月21日是世界睡眠日，今天我们就来聊一聊关于睡觉的那些事儿。</p><p>你是不是经常睡不够？没有闹钟是不是很少能自然醒？起床后是不是犯困？是不是习惯在睡前玩手机？是不是有“晚睡强迫症”？</p><p>如果回答都为“是”，那么很遗憾，你的睡眠并不健康。</p><p>根据《2017年中国睡眠指数报告》，中国人平均睡眠时长为8小时12分钟。虽然每天的睡眠时长超过了8小时，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。63.7%的中国人属于“晚睡星人”，31%的中国人存在严重睡眠问题。</p><p>众所周知，睡不好、休息不够，会引起机体多个系统功能失调，增加患心血管疾病和精神疾病的风险。那么，如何才能睡个好觉？权威专家给出了十条助眠建议。</p><p>1. <span word="Turn">Turn</span> <span word="off">off</span> <span word="your">your</span> <span word="gadgets">gadgets</span></p><p>关掉电子产品</p><p>如今，大部分人都喜欢在睡前看看手机，刷刷朋友圈，但这个习惯可能导致“晚睡强迫症”。</p><p><span word="This">This</span> <span word="is">is</span> <span word="a">a</span> <span word="good">good</span> <span word="strategy">strategy</span> <span word="according">according</span> <span word="to">to</span> <span word="Russell">Russell</span> <span word="Foster">Foster</span>, <span word="director">director</span> <span word="of">of</span> <span word="Oxford">Oxford</span> <span word="University">University</span>'<span word="s">s</span> <span word="SCNi">SCNi</span> (<span word="Sleep">Sleep</span> <span word="and">and</span> <span word="Circadian">Circadian</span> <span word="Neuroscience">Neuroscience</span> <span word="Institute">Institute</span>), <span word="as">as</span> <span word="blue">blue</span> <span word="light">light</span> <span word="emitted">emitted</span> <span word="from">from</span> <span word="smartphone">smartphone</span>, <span word="TV">TV</span> <span word="and">and</span> <span word="computer">computer</span> <span word="screens">screens</span> <span word="can">can</span> <span word="suppress">suppress</span> <span word="melatonin">melatonin</span> (<span word="a">a</span> <span word="hormone">hormone</span> <span word="helping">helping</span> <span word="you">you</span> <span word="sleep">sleep</span>) <span word="and">and</span> <span word="increase">increase</span> <span word="your">your</span> <span word="alertness">alertness</span>.</p><p>据牛津大学睡眠和生理神经科学研究所主任罗塞尔•福斯特介绍，智能手机、电视以及电脑屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素（一种帮助睡眠的激素），让你更加清醒。因此，关掉电子产品是助眠的好方法。</p>
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