[明目]超有效防辐射食谱
<h1>[明目]超有效防辐射食谱</h1><h6>免责声明：偏方大全系根据民间及网络流传整理而成，仅供参考，请在医生指导下用药。</h6><p class="nav-title mt10" style="border-top:1px solid #ccc;padding-top: 10px;"> <p class="indent2em"><br><br>关爱眼睛：胡萝卜，菠菜。<br><br>长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。<br>维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。<br>维生素A：维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。<br>β-胡萝卜素：β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。<br>维生素C:维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。<br>胡萝卜：胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。<br>菠菜：菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。<br>其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。<br>2.强壮骨骼：含钙量高的食物<br>电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。<br>减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。<br>牛奶：<br>牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。<br>另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。<br>海米：<br>海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。<br>海米和其他海产品都是钙的较好来源。<br>油菜：<br>油菜的营养成分含量及其食补价值可称得上蔬菜中的佼佼者。<br>其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。<br>黑芝麻：<br>黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。<br>不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。<br>黄豆：<br>黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。<br>其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。<br>------------------<br>希望做一个内外兼修的新女性</p>
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