男生暑假减肥计划
<p>[饮食方面]：</p><p>1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。</p><p>2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。</p><p>3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。</p><p>4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。</p><p>5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。</p><p>6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。</p><p>7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。</p><p>8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。</p><p>9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。</p><p>10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。</p><p>[运动方面]：</p><p>1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。</p><p>2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。</p><p>3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。</p><p>4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。</p><p>慢跑30~50分钟。</p><p>骑脚踏车1小时~75分。</p><p>步行1小时~l个半小时。</p><p>游泳30~40分。</p><p>打网球45分~1小时。</p><p>跳绳30~40分。</p><p>5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。</p>
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